Aluna em ação - Eugene Caldas

Wrun - Corrida para mulheres 26/04/2015

Alunos, eventos e treinamento

     O final de semana foi intenso para as minhas alunas corredoras de rua! No sábado, dia 25/04/2015, a aluna Marcia Soares participou dos 5k da Corrida Night Run - Etapa fogo na Barra da Tijuca - Rio de Janeiro. Hoje, as alunas Eugene Caldas e Glauce Queiroz participaram dos 8k da Wrun - Corrida para Mulheres no Aterro do Flamengo. Parabéns pela realização das provas! Continuem focadas nos objetivos de vocês! Eu, Fábio Seixas e Naiara Queiroz também não ficamos parados nesse domingo! Demos continuidade aos treinamentos das 10 milhas (16k) e 5 milhas (8k) que iremos realizar no dia 10/05/2015! Treino de 9k para cumprir a nossa planilha!

Abaixo, fotos das minhas alunas nos eventos e do nosso treinamento de hoje.

Marcia Soares no sábado, 25/04/2015 - Night Run 

Glauce Queiroz em ação hoje pela manhã - Wrun Corrida para mulheres

Eugene Caldas e sua estreia nos 8k - Wrun Corrida para mulheres

Fábio Seixas e eu no final do treino de hoje na Ilha do Governador

Próximo Evento - Corrida de 10 milhas

     No dia 10/05/2015 (domingo) irá ocorrer a Corrida de 10 milhas no Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro. Os participantes poderão escolher o percurso de 10 milhas (16km), que dá nome ao evento, ou optar em realizar a prova de 5 milhas (8km). Estaremos presentes em ambos os percursos! O evento marca a estreia da nossa nova camiseta em provas! Em breve fotos do evento! Até lá!

Para mais informações sobre o evento clique no link abaixo:

10 Milhas - Dê um passo adiante

Métodos indiretos na determinação do VO2 Máximo objetivando avaliar e reavaliar alunos de Personal Trainer

 

    Hoje apresentei para o grupo CTEMF da Academia Meta Física o tema MÉTODOS INDIRETOS NA DETERMINAÇÃO DO VO2 MÁXIMO OBJETIVANDO AVALIAR E REAVALIAR ALUNOS DE PERSONAL TRAINER. Gostaria de agradecer a presença e participação de todos que compareceram na aula de hoje!
Abaixo os tópicos que foram abordados no nosso encontro:
- Métodos direto e indireto de determinação do VO2 Máximo
- Ergoespirometria na obtenção do VO2 Máximo (gold standard)
- Teste de Cooper e tabelas de referência
- Polar Fitness Test e tabelas de referência

- Embasamento científico e resultados (destaque para o artigo publicado na edição de Janeiro / Fevereiro de 2015 da Revista Brasileira de Medicina do Esporte, periódico com QUALIS A2 na área de Educação Física, intitulado: COMPARAÇÃO ENTRE OS MÉTODOS DIRETO E INDIRETO DE DETERMINAÇÃO DO VO2 MÁX DE PRATICANTES DE CORRIDA)

Revista Brasileira de Medicina do Esporte - Link de acesso para o artigo

- Teste prático do método indireto Polar Fitness Test com os participantes da aula

Valeu, grupo CTEMF - Meta Física!
Até o próximo encontro!
Para ver as fotos e os temas das nossas aulas com o conteúdo semanal atualizado, clique na logo CTEMF, abaixo do lado direito da tela ou clique no link abaixo:

CTEMF - Temas das aulas atualizados

Professor, qual é o tempo de um atleta de elite?

    Professor, qual é o recorde mundial feminino nos 10k? Qual é a velocidade média de uma corredora de ponta para uma prova de 5k? Qual é o recorde brasileiro nos 10k feminino? E no masculino? Qual é a velocidade média e o pace médio do corredor que obteve o recorde mundial na meia maratona? Essas são algumas perguntas realizadas por alunos de corrida no final de um treinamento ou de uma prova, após terem os seus tempos registrados. Para responder essas perguntas e esclarecer essas dúvidas dos alunos, decidi reunir nessa postagem os recordes mundiais e brasileiros de corrida, com suas respectivas velocidades médias e paces médios, nas categorias feminino e masculino, nos 400m e nas provas de 5k, 10k, meia maratona e maratona.

RECORDES BRASILEIROS DE CORRIDA

FEMININO

Corrida de 400m

Tempo: 50s62

Atleta: Magnólia Figueiredo

Nascimento: Rio Grande do Norte, Brasil

Local da prova: Rovereto, Itália

Data da prova: 21 de agosto de 1990

Velocidade média: 28,80km/h

      Magnólia Figueiredo

Corrida de 5k

Tempo: 15min18s

Atleta: Simone Alves da Silva

Nascimento: Bahia, Brasil

Local da prova: São Paulo, Brasil

Data da prova: 20 de maio de 2011

Pace médio: 3min4s/km

Velocidade média: 19,61 km/h

              Simone Alves da Silva

Corrida de 10k

Tempo: 31min16s

Atleta: Simone Alves da Silva

Nascimento: Bahia, Brasil

Local da prova: São Paulo, Brasil

Data da prova: 03 de agosto de 2011

Pace médio: 3min8s/km

Velocidade média: 19,19 km/h

                Simone Alves da Silva

Meia Maratona (21,097k)

Tempo: 1h11min15s

Atleta: Silvana Pereira 

Nascimento: Brasil

Local da prova: Florianópolis, Brasil

Data da prova: 13 de julho de 1991

Pace médio: 3min23s/km

Velocidade média: 17,76 km/h

Maratona (42,195k)

Tempo: 2h29min17s

Atleta: Adriana Aparecida da Silva

Nascimento: São Paulo, Brasil

Local da prova: Tóquio, Japão

Data da prova: 26 de fevereiro de 2012

Pace médio: 3min32s/km

Velocidade média: 16,96 km/h

        Adriana Aparecida da Silva

RECORDES MUNDIAIS DE CORRIDA 

FEMININO

Corrida de 400m

Tempo: 47s60

Atleta: Marita Koch

Nascimento: Wismar, Alemanha Oriental

Local da prova: Camberra, Austrália

Data da prova: 6 de outubro de 1985

Velocidade média: 30,64km/h

          Marita Koch

Corrida de 5k

Tempo: 14min11s

Atleta: Tirunesh Dibaba

Nascimento: Bekoji, Etiópia

Local da prova: Oslo, Noruega

Data da prova: 6 de junho de 2008

Pace médio: 2min50s/km

Velocidade média: 21,15km/h

               Tirunesh Dibaba

Corrida de 10k

Tempo: 29min31s

Atleta: Wang Junxia

Nascimento: Jiaohe, China

Local da prova: Pequim, China

Data da prova: 8 de setembro de 1993

Pace médio: 2min57s/km

Velocidade média: 20,33km/h

             Wang Junxia

Meia Maratona (21,097k)

Tempo: 1h05min9s

Atleta: Florence Kiplagat

Nascimento: Kapkitony, Quênia

Local da prova: Barcelona, Espanha

Data da prova: 15 de fevereiro de 2015

Pace médio: 3min05s/km

Velocidade média: 19,42km/h

          Florence Kiplagat

Maratona (42,195k)

Tempo: 2h15min25s

Atleta: Paula Radcliffe

Nascimento: Northwich, Reino Unido

Local da prova: Londres, Inglaterra

Data da prova: 13 de abril de 2003

Pace médio: 3min13s/km

Velocidade média: 18,69km/h

                      Paula Radcliffe

RECORDES BRASILEIROS DE CORRIDA

MASCULINO

Corrida de 400m

Tempo: 44s29

Atleta: Sanderlei Parrela

Nascimento: São Paulo

Local da prova: Sevilha, Espanha

Data da prova: 26 de agosto de 1999

Velocidade média: 32,73km/h

              Sanderlei Parrela

Corrida de 5k

Tempo: 13min19s

Atleta: Marilson Gomes dos Santos

Nascimento: Distrito Federal

Local da prova: Kassel, Alemanha

Data da prova: 08 de junho de 2006

Pace médio: 2min40s/km

Velocidade média: 22,53 km/h

    Marilson Gomes dos Santos

Corrida de 10k

Tempo: 27min28s

Atleta: Marilson Gomes dos Santos

Nascimento: Distrito Federal

Local da prova: Neerpelt, Bélgica

Data da prova: 02 de junho de 2007

Pace médio: 2min45s/km

Velocidade média: 21,84 km/h

   Marilson Gomes dos Santos

Meia Maratona (21,097k)

Tempo: 59min33s

Atleta: Marilson Gomes dos Santos

Nascimento: Distrito Federal

Local da prova: Udine, Itália

Data da prova: 14 de outubro de 2007

Pace médio: 2min49s/km

Velocidade média: 21,25 km/h

     Marilson Gomes dos Santos

Maratona (42,195k)

Tempo: 2h6min5s

Atleta: Ronaldo da Costa

Nascimento: Minas Gerais

Local da prova: Berlim, Alemanha

Data da prova: 20 de setembro de 1998

Pace médio: 2min59s/km

Velocidade média: 20,08 km/h

                       Ronaldo da Costa

RECORDES MUNDIAIS DE CORRIDA 

MASCULINO

Corrida de 400m

Tempo: 43s18

Atleta: Michael Johnson

Nascimento: Dallas, Estados Unidos

Local da prova: Sevilha, Espanha

Data da prova: 26 de agosto de 1999

Velocidade média: 33,49 km/h

                Michael Johnson

Corrida de 5k

Tempo: 12min37s

Atleta: Kenenisa Bekele

Nascimento: Bekoji, Etiópia

Local da prova: Hengelo, Holanda

Data da prova: 31 de maio de 2004

Pace médio: 2min31s/km

Velocidade média: 23,78 km/h

              Kenenisa Bekele

Corrida de 10k

Tempo: 26min17s

Atleta: Kenenisa Bekele

Nascimento: Bekoji, Etiópia

Local da prova: Bruxelas, Bélgica

Data da prova: 26 de agosto de 2005

Pace médio: 2min38s/km

Velocidade média: 22,83 km/h

        Kenenisa Bekele

Meia Maratona (21,097k)

Tempo: 58min23s

Atleta: Zersenay Tadese

Nascimento: Mendefera, Eritreia

Local da prova: Lisboa, Portugal

Data da prova: 21 de março de 2010

Pace médio: 2min46s/km

Velocidade média: 21,67 km/h

               Zersenay Tadese

Maratona (42,195k)

Tempo: 2h2min57s

Atleta: Dennis Kimetto

Nascimento: Eldoret, Quênia

Local da prova: Berlim, Alemanha

Data da prova: 28 de setembro de 2014

Pace médio: 2min55s/km

Velocidade média: 20,59km/h

                 Dennis Kimetto

Corrida outdoor - Como utilizar as ferramentas de tecnologia na prescrição e controle do treinamento

    Hoje apresentei na aula do grupo CTEMF da Academia Meta Física o tema CORRIDA OUTDOOR - COMO UTILIZAR AS FERRAMENTAS DE TECNOLOGIA NA PRESCRIÇÃO E CONTROLE DO TREINAMENTO. Gostaria de agradecer a presença e participação dos professores e estagiários na aula de hoje!

Segue abaixo os tópicos que foram abordados no encontro:

- Como você prescreve e controla um treinamento de corrida outdoor para o seu aluno hoje

- As prescrições e controles de treinamento outdoor na década de 90, início do século XXI e atualmente (2015).

- Modelos de monitores de frequência cardíaca com GPS e ferramentas de tecnologia com sinal de alta precisão.

- Ferramentas de tecnologia combinadas para um controle mais apurado (nosso computador de bordo).

- Treinamento de corrida na esteira e outdoor. Como transferir a prescrição e controle para as ruas.

Valeu, grupo CTEMF - Meta Física!

 Até a próxima aula!

Como identificar os melhores periódicos na área de Educação Física e selecionar os artigos de maior qualidade

     

     O tema da aula de hoje do grupo de estudos CTEMF da Academia Meta Física foi: COMO IDENTIFICAR OS MELHORES PERÍODICOS NA ÁREA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E SELECIONAR OS ARTIGOS DE MAIOR QUALIDADE. Decidi escolher esse tema para a aula, pois observo que muitos estudantes e profissionais ainda desconhecem as fontes de busca de periódicos e artigos de qualidade. Além disso, possuem muitas dúvidas relacionadas ao tema. Gostaria de agradecer aos professores e estagiários que estiveram presentes. Espero ter contribuído para o crescimento profissional de vocês!

Segue abaixo os links das ferramentas e sites utilizados na apresentação:

PESQUISA EM BASE DE DADOS MEDLINE/BIREME
http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&base=MEDLINE&lang=p&form=F

PERIÓDICOS CAPES/MEC
http://www.periodicos.capes.gov.br/

WEB QUALIS CAPES
http://qualis.capes.gov.br/webqualis/principal.seam

MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE
http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/currenttoc.aspx

THE JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Pages/default.aspx

REVISTA BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE
http://www.scielo.br/scielo.php/script_sci_serial/pid_1517-8692/lng_pt/nrm_iso

TEXTO DE MAURÍCIO TUFFANI PUBLICADO NO BLOG FOLHA DE SÃO PAULO, NO DIA 01/04/2015
"O QUALIS E O SILÊNCIO DOS PESQUISADORES BRASILEIROS"
http://mauriciotuffani.blogfolha.uol.com.br/2015/04/01/o-qualis-e-o-silencio-dos-pesquisadores-brasileiros/

MOUSE WIFI 
http://wifimouse.necta.us/

EXERCÍCIO DE ADAPTAÇÃO DE LEITURA NA LÍNGUA ESTRANGEIRA E FIXAÇÃO DO TEMA
TRADUZIR O RESUMO E CLASSIFICAR O PERIÓDICO ABAIXO

Sports Medicine 2007; 37 (3): 213-224 (ISSN 0112 1642)
0112-1642/07/0003-0213/$44.95/0

REVIEW ARTICLE
The Effects of Stretching on
Strength Performance
Ercole C. Rubini,1,2 André L.L. Costa2 and Paulo S.C. Gomes2
1 Universidade Estácio de Sá, Rio de Janeiro, Brazil
2 Laboratory Crossbridges and Department of Physical Education from Universidade Gama
Filho, Center for Interdisciplinary Research in Health, Rio de Janeiro, Brazil

Contents
Abstract
1. Acute Effects of Stretching on Strength Performance
1.1 Effects on Isotonic, Isometric and Isokinetic Strength Tests
1.2 Effects on Jumping Performance
2. Chronic Effects of Stretching on Strength Performance
3. Adaptation Mechanisms
3.1 Neurological Adaptations
3.2 Structural Adaptations
3.3 Cellular Adaptations
3.4 Hormonal Adaptations
4.Conclusions

ABSTRACT

  Strength and flexibility are common components of exercise programmes; however, it is not clear how best to include both of these elements in a single training programme. It is common practice among athletes,coaches and recreational exercisers to perform a stretching routine before a strength training session. Stretching exercises are regularly recommended, even in many textbooks, with the claimed purpose of preventing injury and muscle soreness, or even enhancing performance. However, as highlighted in recent review articles, this recommendation lacks scientific evidence. Thus, the purpose of the present review is to determine the acute and chronic effects of stretching on strength performance, together with the underlying mechanisms. Although most studies have found acute decreases in strength following stretching, and that such decreases seem to be more prominent the longer the stretching protocol, the number of exercises and sets, and the duration of each set have, in general, exceeded the ranges normally recommended in the literature. Consequently, the duration of the stimuli were excessively long compared with common practice, thus making evident the need for further studies. In addition, when recommending flexibility exercises, one should consider other underlying issues, such as the safety of the participants, possible increases in injury risks and the unnecessary time expenditure. Many mechanisms underlying stretching exercises still demand investigation so that links between the observed effects, their causes and the consequences may be constructed.