CIRCUITO ILHA CARIOCA ETAPA PRAIA DA GUANABARA

  No dia 24/06/2018 realizamos os 5km do Circuito Ilha Carioca etapa Praia da Guanabara. Participamos das categorias masculino e feminino e dessa vez levamos 4 troféus para casa. Naiara Queiroz, quinta colocada no geral feminino, Márcia Soares, terceira colocada na categoria feminino 45 a 49 anos, Bruno Caldas, segundo colocado na categoria masculino 14 a 19 anos  e eu, segundo lugar na categoria masculino 35 a 39 anos. 

  Foi um dia muito feliz e de muita emoção! Parabéns pelas conquistas individuais de todos os integrantes da equipe! Vocês mandaram muito bem! Ainda está faltando gente aí na foto! 

  Nossa próxima participação no Circuito Ilha Carioca será na etapa Ribeira, no dia 16/09/2018. A prova contará com corrida e caminhada de 5km.
  Quer se preparar para realizar essa prova? Quer melhorar o seu tempo nos 5km? Ainda dá tempo! Entre em contato através do email dqprograma@gmail.com, agende a sua avaliação física específica para a corrida e monte com a gente a sua planilha de treinamento para o Circuito Ilha Carioca etapa Ribeira. 

  Melhorar o seu condicionamento físico e ajudar você na conquista dos seus objetivos é o nosso principal foco. 

Estamos aguardando o seu contato! Venha correr e se divertir com a gente!

Ana Camejo e Matheus Camejo estreando em corridas de rua

Sandro Moreno, Daniel Queiroz e Matheus Camejo antes do início da prova

Letícia Altoé em ação na Etapa Guanabara

Valéria do Espírito Santo finalizando a prova

Arianne Oliveira concluindo mais uma prova de 5km 

Mauro Vinícius e Nayra Nicolau lado a lado na largada

Daniel Queiroz no último km do percurso

Naiara Queiroz cruzando a linha de chegada

Naiara Queiroz e Daniel Queiroz comemorando no final da corrida

Parte da equipe aguardando a premiação 

Márcia Soares, Daniel Queiroz, Naiara Queiroz e Bruno Caldas com os troféus do Circuito Ilha Carioca

Troféus do Circuito Ilha Carioca 

Naiara Queiroz cruzando a linha de chegada e comemorando a quinta colocação geral

AVALIAÇÃO FÍSICA PRÉ-PROVA DE 5KM

   Avaliação física pré-prova realizada! Objetivo alcançado! 72,5kg e 4,9% de gordura, 6,8kg a menos comparando com a última corrida! 

   E você, já realizou a sua avaliação física? Se você tem interesse em realizar a sua avaliação física específica para corredores, com montagem de planilha de treinamento e prescrição de programa de fortalecimento muscular direcionado para a corrida entre em contato através do email dqprogramas@gmail.com para maiores informações! Tenham todos uma excelente semana de treino!

TREINO DE SÁBADO (16/06/2018)

   Hoje foi dia de vencer o friozinho de manhã cedo e cumprir o planejamento do dia! Treinamento concluído, começando bem o final de semana!
  Na foto, os registros das parciais dos 5km realizados em 19min e 14s, pace médio de 3min e 50s e velocidade média de 15.7km/h.
    E você, já treinou hoje? A temperatura baixa não pode ser uma barreira que atrapalhe você na conquista dos seus objetivos. Então, vamos lá! Coloque seus tênis e dê mais um passo rumo à sua tão sonhada conquista! Tenham todos um excelente sábado!

EDUCATIVOS DE CORRIDA

  Compartilhando com vocês o vídeo de um dos exercícios educativos que utilizo nos meus treinamentos. Nesse exercício estou trabalhando a coordenação dos braços com as pernas, tempo de contato com os pés no solo, posicionamento do tronco e estimulando a ação muscular dos flexores do quadril e extensores do joelho na perna direita e extensores do quadril e flexores do joelho na perna esquerda. 

 Esse e outros exercícios educativos são utilizados nas prescrições de treinamento dos nossos alunos, com o objetivo de melhorar a técnica de corrida e tornar a mecânica de corrida mais segura e eficiente. 

  Se tiver interesse em montar a sua planilha de treinamento com a nossa assessoria de corrida, entre em contato através do email dqprogramas@gmail.com. Todas as planilhas de treinamento são individualizadas e montadas a partir dos dados da nossa avaliação física específica para corredores. Estamos aguardando você! Venha fazer parte da nossa equipe!

   

Corrida da UFF (Universidade Federal Fluminense) 10/06/2018

   No último domingo, dia 10/06/2018, participei da Corrida da UFF (Universidade Federal Fluminense) na Praia da Bica - Ilha do Governador - Rio de Janeiro. O planejamento era cumprir a planilha de treinamento e realizar a prova em ritmo de treino. No entanto, não deu para realizar a prova em ritmo de treino! Aquele ditado: "treino é treino, jogo é jogo" é muito verdadeiro rsrs, e o que era treino acabou virando jogo. 

   Na largada, carregado pela descarga de adrenalina, puxei um ritmo mais forte e percebi que dava para sustentar. No final, terminei os 10km que estavam previstos na minha planilha de treino em 39min e 51s, pace médio de 3min e 59s/km. Abaixo dos 42 minutos que tinha estabelecido como meta. 

   O resultado desse "treino" foi um primeiro lugar na categoria, subindo no pódio mais uma vez com o meu filhão. Liguei para a mamãe e falei: Amor, vem para cá com o Cauã que o treino deu pódio. A mamãe que adora correr chegou rapidinho e deu tempo deles participarem e assistirem a premiação. Aí sim a felicidade estava completa! Não ia ter graça sem a minha família comemorando comigo! Te amo, mamãe Naiara Queiroz! Muito obrigado por todo o apoio que me dá! Para completar, no final, ainda levamos para casa o lindo troféu dos 9km da Corrida da Universidade Federal Fluminense. 

  Não vamos parar! Vamos continuar buscando nossas metas e objetivos! As vezes as coisas não acontecem como nós esperávamos e boas surpresas acabam surgindo em nosso caminho. Que venham mais boas surpresas!

A preparação continua...

            Descrevendo o treinamento do dia              

       Em ação na etapa Ilha do Governador da Corrida da UFF         

Planejamento de 10km cumprido

                                                                         

Troféu da Corrida da UFF 2018

         Cauã, Naiara e eu comemorando no pódio