https://www.instagram.com/danielqueirozpersonal/

 

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A importância dos testes de pista na prescrição do treinamento de corrida

   No vídeo apresento os tipos de testes de pista que aplico nos meus atletas, explico como selecionar o melhor teste para diferentes níveis de condicionamento, como utilizar os resultados de cada teste na prescrição da dinâmica de carga no treinamento de corrida e como realizar uma previsão de rendimento para determinada prova com os dados obtidos através dos testes.

Cruzar a linha de chegada na São Silvestre é bom demais!

 Finalizamos o ano de 2019 com a tradicional Corrida Internacional de São Silvestre. Na 95° edição foram 35000 participantes na maior corrida da América Latina. 

  Os desafios nessa prova, que tem o seu início e término na Avenida Paulista, já são bem conhecidos daqueles que já participaram de edições anteriores. Dificuldade para desenvolver o ritmo no início da prova, obrigando o corredor a realizar diversos desvios laterais (fato que me custou 1000m a mais no final da prova), muita variação de terreno, início de prova com declives acentuados que podem comprometer a corrida do atleta que não se preparou para aplicar esse tipo de força muscular por longos períodos, aclive de 2km no final da prova, calor típico desse período do ano e final de temporada com diversas corridas na bagagem. Todas essas adversidades ficam pequeninas quando é dada a largada, fintamos os outros participantes (demonstrando muita habilidade para não esbarrar em ninguém), esquecemos que os declives acentuados "minam" o músculo de forma acentuada e aceleramos para compensar o tempo perdido desviando das pessoas, torcemos para chegar logo a Brigadeiro e pensamos: "com essas pessoas todas dando incentivo, apoiando e passando essa energia sem igual, pensando bem....essa ladeira não é tão grande assim". Após a última curva, entramos na Avenida Paulista, avistamos o pórtico de chegada e passamos por uma onda (como em um tubo no surf) de vibração que não dá para descrever com palavras, somente sentir. 

  Em 2020, mesmo sabendo de todas essas adversidades estaremos lá, porque o sentimento de cruzar a linha de chegada na São Silvestre é bom demais (olha aí na foto rsrs)!

AVALIAÇÃO PARA CORRIDA

 Você tem interesse em avaliar o seu condicionamento aeróbio na corrida? Gostaria de acompanhar a evolução do seu desempenho após o ingresso em um programa de condicionamento com foco na corrida? Gostaria de saber a previsão de rendimento para uma prova de corrida de rua que deseja participar? Quer saber se está em um bom nível de condicionamento físico para ser aprovado no teste físico do concurso que você pretende realizar?

Nós podemos ajudar você! 

 No mês de dezembro de 2019 estaremos iniciando o nosso trabalho de avaliação do condicionamento aeróbio para a corrida através dos testes de velocidade aeróbia máxima. 

   Os resultados dos testes de corrida aplicados permitem:

- estimar o nível de condicionamento do avaliado. 

- comparar os resultados com testes realizados anteriormente, objetivando a análise do desenvolvimento da capacidade aeróbia do avaliado. 

- realizar a previsão de rendimento para provas de 5km, 10km, 21km e Maratona (42km)

- estimar o Vo2 Máx (máxima capacidade de captação, transporte e utilização do oxigênio durante o exercício), vVo2 (velocidade de corrida na qual o indivíduo consegue atingir e manter o maior tempo possível o VO2max) e limiar anaeróbio (nível de intensidade do exercício onde existe um acúmulo de lactato e redução da velocidade de remoção)

- estipular os percentuais de intensidade de treino do avaliado (velocidade em km/h e min/km) para serem distribuídos na dinâmica de carga prescrita pelo profissional de educação física. 

- a coleta de dados concretos que irão auxiliar na avaliação, prescrição e previsão de rendimento dos candidados interessados em participar de concursos que possuem teste físico em seus editais. 

Medidas realizadas no dia do teste 

- Estatura

- Massa corporal 

- Diâmetro ósseo (úmero, fêmur, punho)

- Dobras cutâneas 

Percentual de gordura Pollock 3 

Masculino

(Abdominal, coxa anterior, peitoral )

Feminino

(Triciptal, suprailíaca e coxa anterior)

- Circunferência de abdome e cintura 

 Para maiores informações, dúvidas e agendamento para a realização da avaliação para corrida, entre em contato no email dqplanilhasparacorredores@gmail.com ou nos directs do Instagram @danielqueirozpersonal e @naiaraqueirozrun

Tenham todos excelentes treinos e até lá! 

- Teste e avaliação do condicionamento aeróbio.
- Prescrição de treinamento de corrida para iniciantes, intermediários e avançados.
- Preparação para provas de corrida de rua (5km, 10km, 21km e Maratona)
- Preparação para teste físico voltado para concurso público.
- Treinamento para a melhora do condicionamento cardiorrespiratório.
- Prescrição de treinamento de força direcionado para a corrida.

Para mais informações, dúvidas e agendamento para a entrevista de avaliação, entre em contato no direct do Instagram
@naiaraqueirozrun ou @danielqueirozpersonal

Os heróis e heroínas da São Silvestre

 

   No dia 31 de dezembro, mais uma vez, vamos participar da 95ª Corrida de São Silvestre. E para já ir entrando no clima, a partir dessa semana, iremos fazer postagens falando sobre aqueles corredores e corredoras que fizeram história na prova que é considerada a mais tradicional do calendário brasileiro. Começaremos a série "Os heróis e heroínas da São Silvestre" contando um pouquinho da história de José João da Silva.

   Nascido na cidade de Bezerros, interior de Pernambuco, em 7 de Setembro de 1955, José João da Silva começou a sua carreira no atletismo em 1975 no Esporte Clube Pinheiros, em São Paulo. Em 1974, José decidiu viajar para a Capital paulista para estudar e trabalhar, e não foi nada fácil para ele. Estudava no Colégio Assunção e trabalhava em uma cantina na alameda Pamplona, região da Avenida Paulista. Na cantina, fazia de tudo. Era garçom, preparava as bebidas para os clientes, ajudava na limpeza do estabelecimento e ainda era entregador de pizzas. Em uma dessas entregas, no dia 31 de dezembro, ele teve que cruzar a Avenida Paulista, a qual estava lotada de corredores para fazer uma entrega de pizza no Hospital Matarazzo. Nesse dia começou a paixão pela corrida. José ficou fascinado com a "Corrida de São Silvestre", que naquela época terminava meia-noite e contava com uma distância de 8,9km. Bem diferente dos 15km atuais.

  No ano de 1975, através do dono da Cantina que trabalhava, ele foi indicado para treinar no Clube Pinheiros com o professor Carlos Ventura, o "Carlão". A equipe do Pinheiros era de ponta e só aceitava atletas com condições de vencer as provas que disputavam.

  Em Dezembro de 1976, ele correu a preliminar da São Silvestre e classificou-se em 65º. Na noite da São Silvestre, classificou-se em 89º. No dia 31 de dezembro de 1979, conseguiu o 15º lugar na prova. No ano seguinte, José João da Silva e seu técnico Carlos Ventura foram convidados a se transferirem para o São Paulo F.C. e essa transferência mudou sua vida, pois o clube deu a eles uma estrutura de primeiro mundo para que fosse desenvolvido um trabalho que desse plenas condições para ele vencer a São Silvestre.

  Em dezembro de 1980, após 34 anos sem vitórias brasileiras, venceu pela primeira vez a São Silvestre, com uma vitória dramática, buscando forças no final da prova, superando o cansaço e contando com o apoio e entusiasmo do público presente, ultrapassando seu adversário na avenida Paulista! Foi um dia inesquecível para o atletismo!

  Em 1985, José João da Silva conquistou o bicampeonato da São Silvestre, dessa vez vencendo a prova de "ponta a ponta", cruzando a linha de chegada com o tempo de 36m 48s e 96 em um trajeto diferente, de 12,6km.

José João da Silva é um grande vencedor, um exemplo de superação, um HERÓI DA SÃO SILVESTRE!